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Muay Thai: conheça 9 benefícios dessa luta

Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Muitos fogem do Muay Thai por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais, mas os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordurinhas - tudo isso em um treino para lá de agitado. "Os treinos já começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos", conta o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio, da Universidade Federal de Pelotas (UFPel).

Esse é só o começo: o treino do Muay Thai segue com aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário (clinch). "Há ainda as famosas 'luvas', quando os companheiros de treinos fazem lutas simuladas, um a três rounds de dois a quatro minutos", acrescenta o profissional. Para finalizar, mais exercícios de condicionamento físico, alongamentos e massagens. Haja fôlego, mas não se preocupe: tamanho esforço físico só traz benefícios! Confira abaixo as vantagens do Muay Thai apontadas por profissionais dessa luta:

Melhora o condicionamento físico

Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico "Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')", explica Fabricio Boscolo Del Vecchio, professor de Educação Física e especialista em artes marciais.

Acelera o metabolismo

Treino de Muay Thai: aprenda a joelhada voadora e fortaleça abdômen e pernas

Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física - ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, para o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. "A pessoa faz esforços intensos e, para conseguir realizá-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades", explica o profissional.

Eleva a autoestima

Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. "O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.

Queima muitas calorias

Para tirar a limpo o gasto calórico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na Itália, simularam uma luta de Muay Thai - três rounds de três minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Saiba mais: Treino de Muay Thai: sequências de chutes e socos trabalha braços, pernas e abdômen

Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulação reproduziu cerca de 80% do que a luta é de fato. Nesse período de nove minutos, o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto - ou seja, 126 calorias ao todo. "Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, o que é bastante para um treino", calcula Fabricio Del Vecchio.

Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. "Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo", afirma o mestre André Gomes.

Define os músculos

Treino de Muay Thai: trabalhe suas pernas e abdômen com chutes

Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! "Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdomen e região lombar", garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se você também quiser trabalhar os músculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir séries de exercícios especiais.

Melhora a força e a agilidade

Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos - que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resistência muscular localizada - abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. "Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento", diz Fabricio Del Vecchio. "É ali que a técnica é colocada em ação, aumentando ainda mais o sucesso."

Aumenta a flexibilidade

Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. "Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos", afirma o professor da UFPel.

Saiba mais: Conheça sete lutas que transformam o corpo feminino

Protege o sistema imunológico

A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. "Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade", conta Fabricio. "Por isso, se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior e, então, estar pronto e disposto para um nível superior de exigências."

Exercita a coordenação motora

Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. "O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento", afirma o especialista. Como? "A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio."

Fonte: Minha Vida

Top 5: os melhores nocautes de Ngannou e Cigano, e as melhores finalizações de Demian Maia

Dois dos maiores nocauteadores do UFC, Francis Ngannou e Junior Cigano se enfrentam em Minneapolis neste sábado. Para celebrar este grande confronto, o Combate.com reuniu os cinco melhores nocautes de cada um no octógono mais famoso do mundo. De quantos deles você se lembra? Confira nos vídeos abaixo:

Veja o Top 5 de nocautes de Junior Cigano

Veja o Top 5 de nocautes de Francis Ngannou

BÔNUS: o card principal também traz Demian Maia em ação. Recordista de vitórias entre brasileiros no UFC, com 20, o peso-meio-médio paulista é um ás das finalizações. Confira as melhores:

Veja o Top 5 de finalizações de Demian Maia

O Combate transmite o UFC Minneapolis ao vivo e com exclusividade neste sábado a partir de 18h30 (horário de Brasília). O Combate.com exibe as duas primeiras lutas em vídeo ao vivo, e acompanha o evento em Tempo Real. Na sexta-feira, o Combate.com e o SporTV 3 transmitem a pesagem cerimonial ao vivo a partir de 17h50. Confira o card completo:

UFC Minneapolis

29 de junho de 2019, em Minnesota (EUA)

CARD PRINCIPAL (22h, horário de Brasília):

Peso-pesado: Francis Ngannou x Junior Cigano

Peso-mosca: Jussier Formiga x Joseph Benavidez

Peso-meio-médio: Demian Maia x Anthony Rocco Martin

Peso-leve: Roosevelt Roberts x Vinc Pichel

Peso-leve: Drew Dober x Marco Polo Reyes

Peso-meio-pesado: Alonzo Menifield x Paul Craig

CARD PRELIMINAR (19h, horário de Brasília):

Peso-galo: Ricardo Carcacinha x Journey Newson

Peso-meio-pesado: Eryk Anders x Vinicius Mamute

Peso-leve: Jared Gordon x Dan Moret

Peso-meio-pesado: Dalcha Lungiambula x Dequan Townsend

Peso-palha: Emily Whitmire x Amanda Ribas

Peso-pesado: Maurice Greene x Junior Albini

Fonte: Sport TV

Dana abre portas para Conor McGregor substituir Khabib ou Dustin Poirier no UFC 242

- Conversei com Conor na última semana. Ele quer voltar a lutar, e está de olho no mês de setembro e como as coisas vão acontecer até lá. Eu estive pensando que, até o momento, Khabib e Poirier vão lutar. Mas todos nós sabemos como são as coisas no MMA. Tudo pode acontecer, e normalmente acontece. Por isso acho que é uma questão de esperar os acontecimentos e ver se aparece alguma para que ele possa preencher alguma vaga que apareça.

Perguntado sobre uma possível luta entre Jorge Masvidal e Conor McGregor, o dirigente revelou ter recebido reclamações do irlandês por sua opinião sobre o confronto.

- Não é uma luta que me agrada, porque eu acho que Masvidal é muito grande para Conor - e ele discorda de mim. E ele não gostou de eu ter dito isso (risos).

UFC 242

7 de setembro, em Abu Dhabi

CARD DO EVENTO (até o momento):

Peso-leve: Khabib Nurmagomedov x Dustin Poirier

Peso-leve: Edson Barboza x Paul Felder

Peso-meio-médio: Belal Muhammad x Takashi Sato

Peso-galo: Khalid Taha x Bruno Buldoguinho

Peso-pesado: Curtis Blaydes x Shamil Abdurakhimov

Peso-leve: Teemu Packalen x Ottman Azaitar

Peso-meio-médio: Nordine Taleb x Muslim Salikhov

Peso-leve: Islam Makhachev x Davi Ramos

Peso-leve: Mairbek Taisumov x Carlos Diego Ferreira

Peso-galo: Sarah Moras x Liana Jojua

Peso-médio: Zak Cummings x Omari Akhmedov

Peso-leve: Don Madge x Magomed Mustafaev

Peso-mosca: Joanne Calderwood x Andrea Lee

Fonte: Sport TV

Aos 4 anos, Luíza viraliza com vídeo ao trocar ballet pelo jiu-jítsu e ganha encontro com Minotauro

A pequena Luíza Cunha Dias Lima, de apenas 4 anos, viralizou na internet com num vídeo em que pedia à mãe para trocar as aulas de ballet pelas aulas de jiu-jítsu. Aos prantos, só parou o choro quando a mãe concordou com o pedido. Depois disso, a equipe do UFC Brasil levou Luíza para um dia especial ao lado de uma lenda do MMA e faixa-preta de jiu-jítsu: Rodrigo Minotauro. Ao lado do lutador e irmão gêmeo Rogério Minotouro, ele a presentou com um quimono especial.

No vídeo gravado pelo UFC com o encontro, Luíza já se mostrava ansiosa antes mesmo de conhecer Minotauro no Velódromo no Parque Olímpico, onde aconteceria uma aula para 150 crianças que participam de projetos sociais.

- Oi, amiguinhos! Tudo bem? Eu vim aqui para conhecer o Minotauro!

Ex-campeão do UFC e hoje embaixador da companhia no Brasil, Minotauro fez questão de mostrar a importância que o gesto de Luíza tinha para ele.

- Fico muito feliz, em conhecer a Luiza primeiramente, uma figurinha. Realmente foi muito verdadeiro o vídeo dela falando que gosta do jiu-jítsu, que prefere jiu-jítsu que ballet. Foi muito legal! E a gente vem realizando esse sonho dela hoje, uma aula minha e do Rogério Minotouro, meu irmão, e hoje com 150 crianças de projetos sociais no Parque Olímpico ela pôde interagir com os meninos, fazendo entrada de queda, fez um pouquinho da brincadeira de MMA.

Fonte: Sport TV