Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas… Não é por menos que essa arte marcial de origem tailandesa promete gastar 1.000 calorias por treino, desenvolver condicionamentos físico e mental exemplares e, de quebra, modelar a silhueta. Preparada? Então 3, 2, 1… Fight!
No ringue das lutas contra as gordurinhas indesejadas e os contratempos relacionados à saúde e ao bem-estar mental destaca-se um oponente e tanto, de origem milenar. Trata-se do muay thai, uma arte marcial que tem nada mais nada menos que 2.000 anos de existência.
Criada pelo povo tailandês para lutar nas guerras, e também como forma para manter uma boa disposição física e intelectual, é conhecida mundialmente como a “arte das 8 armas”. Isso porque se colocam em ação punhos, cotovelos, joelhos e pés (enfatizando o uso mais eficiente dos joelhos e cotovelos), principais características que a diferencia de outras modalidades de combate.
“Na Tailândia é considerada também como a ‘Luta da liberdade’ ou a ‘Arte dos livres’, pois a população usava o muay thai como meio de proteger seus territórios”, informa o professor de muay thai na Bio Ritmo Academia, Alexandre Ferraz de Oliveira.
afora e despertando o interesse até mesmo dos mais leigos no assunto, a luta, segundo Oliveira, desenvolve um ótimo condicionamento físico e mental, concentração e autoconfiança, sem contar que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, de diabetes e hipertensão bem como melhorar a capacidade funcional, a postura e o humor. “As principais vantagens de se praticar o muay thai são: melhoria na saúde, por se tratar de uma atividade física, melhora no autocontrole do praticante; há também um aumento na autoestima, no autoconhecimento sobre suas capacidades físicas além de um aumento na concentração do praticante em atividades paralelas. Acredito não haver desvantagens na prática desse esporte”, enfatiza.
A manutenção do peso ideal também é uma aliada poderosa dessa modalidade de luta graças à dinâmica existente durante os treinamentos que colocam em prática movimentos que necessitam de todas as partes do corpo para serem realizados. “Você se mantém ativo durante toda a aula, o que acarreta em um alto gasto energético”, pontua o profissional.
Para os interessados nos resultados mencionados anteriormente o recomendado é que se pratique muay thai pelo menos duas vezes por semana a fim de que o corpo se adapte à rotina dos treinos; mas os amantes convictos da modalidade, que não têm impedimentos físicos ou demais contraindicações, podem se exercitar todos os dias, de acordo com o professor. “Por se tratar de uma atividade física de alta intensidade, antes de iniciar o muay thai o praticante deve realizar uma avaliação com seu médico”, alerta.E por falar em gasto energético, entre 1 hora e 1h30 de aula é possível perder, em média, 1.000 calorias. Que tal?! Por isso, os benefícios, tanto físicos quanto psicológicos, podem ser facilmente notados após incorporar o muay thai na rotina; para ser mais precisa, as diferenças já podem ser observadas aproximadamente em duasatrês semanas de prática, segundo Oliveira. “Por ser uma luta na qual os golpes são realizados tanto com os membros superiores (punhos e cotovelos) como inferiores (pernas, joelhos e pés), fortalece os braços, abdome, pernas, ombros e costas”, diz. Além disso, nota-se melhora na resistência, força, flexibilidade e velocidade dos movimentos.
Mulheres round 1
As joelhadas se consagram um dos golpes mais eficientes no muay thai. Podem ser aplicadas na linha do tórax, na cintura, cabeça, coxa e no rosto.
Que as lutas estão em alta, sobretudo o MMA (Mixed Martial Arts), isso não tem como negar. E entre o “hall” das que contagiam o público feminino está o muay thai. Na opinião do professor Alexandre Ferraz de Oliveira o mulherio está mesmo a cada dia se interessando mais pela modalidade. “Cada vez mais o público feminino está se tornando adepto dessa modalidade de luta por ser um esporte no qual a pessoa desafia a si mesma e busca a cada treino, a cada movimento, ser melhor. Além disso, há os benefícios físicos que o muay thai proporciona, e ainda tem a questão de poder ser treinado sem o contato de uma luta real”, conta.
Rumo à evolução
Para as mulheres e os marmanjos adeptos da luta tailandesa Oliveira indica conciliá-la a outros exercícios físicos visando ao aperfeiçoamento em geral. “O condicionamento é algo que o praticante deve estar sempre buscando aperfeiçoar para poder melhorar o desempenho durante as aulas. O fortalecimento muscular e articular também é importante. Corrida, pedaladas e musculação são ótimas atividades para serem conciliadas à prática do muay thai”, salienta.
Se você se identifica com a modalidade, mas não tem noção de combate, relaxa! Tudo acontece ao seu tempo. “Durante a fase inicial são apresentados os golpes básicos, como socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, de forma que o praticante comece a habituar-se com a mecânica dos movimentos”, explica o profissional. “Posteriormente, quando o aluno já está familiarizado com os golpes básicos, dá-se início à sequência de golpes misturando todos em sequências lógicas e didáticas (do mais simples para o mais complexo), visando ao aperfeiçoamento da técnica e ao aumento da eficácia dos golpes”, acrescenta.Do básico às competições
Já em relação aos atletas avançados, que dominam as técnicas e as sequências, o foco torna-se o condicionamento físico. São trabalhados, então, com mais intensidade, o aperfeiçoamento das técnicas, treinos de reflexos e o treinamento com sparring, que é o uso da luta para colocar em prática as técnicas adquiridas.
E quando se chega ao nível avançado e se pensa em competir, é importante saber que os campeonatos variam de acordo com a organização. “Há campeonatos com lutas casadas nos quais dois atletas são selecionados para lutar conforme o peso, idade, sexo e graduação. Há também as competições em forma de torneio, aquelas em que os atletas são divididos de acordo com o peso, sexo, idade e graduação, sendo essas competições eliminatórias, ou seja, o vencedor da luta vai avançando até chegar a dois finalistas”, explica Oliveira.
As competições podem, ainda, ser amadoras ou profissionais, o que diferencia é o tipo de equipamento dos atletas e o número e a duração dos rounds. A saber:
luvas, protetor bucal, protetor genital, protetor de cabeça, caneleiras e cotoveleiras para competições amadoras;
luvas, protetor bucal e protetor genital para competições profissionais;
4 rounds com duração de 2 minutos e intervalo de 1 minuto para competições amadoras;
5 rounds com duração de 3 minutos e intervalo de 1 minuto para competições profissionais.
